13kg痩せたというと、
「何を食べたの？」
「どんなダイエットしたの？」
「運動めっちゃした？」
と思われることもあります。
もちろん、いろいろ意識したことはあるんですが、今振り返ってみると、
「何を始めたか」より「何げなくやっていたことを見直した」のも大きかったな
と思います。
別に全部を我慢したわけでもありません。
今回は、私がダイエット中にやめたこと・変えたことを4つ紹介します。
① 食後のおやつをやめた
まず見直したのが、食後のおやつ。
ご飯をちゃんと食べたのに、
「なんか甘いもの欲しいな〜」
って食べてしまう（笑）
これ、以前の私には結構普通のことでした。
でも考えてみたら、お腹が空いているわけじゃないんですよね。
ただ、
「ご飯の後は甘いもの」
という習慣になっていただけ。
そこで、毎回当たり前のように食べるのをやめました。
もちろん、甘いものを一切食べないわけではありません。
食べたい時には食べる。
でも、何となく毎食後に食べるのはやめる。
この違いは大きかったと思います。
② 何げなく食べていた「飴」をやめた
そして意外だったのが飴。
これ、ほんまに何げなく食べてたんです（笑）
「飴1個ぐらい」
って思うから、食べたことすらあまり意識しない。
でも1個食べて、しばらくしたらまた1個……。
こういう無意識に口に入れているものって、意外とあるんですよね。
ダイエットを始めてからは、
「私、お腹空いてる？」
って一度考えるようになりました。
そうすると、
別にお腹空いてへんやん（笑）
ということも結構ありました。
③ 牛乳を低脂肪乳に変えた
これは「やめた」というより変えたこと。
牛乳を飲まないようにしたのではなく、私は低脂肪乳に変えました。
こういう小さな変更って、1回だけなら大した違いじゃないかもしれません。
でも普段から飲むものだから、
無理なく変えられるところは変えてみよう
と思ったんです。
私の場合は、牛乳そのものを我慢するより、この方法の方が続けやすかったです。
「全部やめる」じゃなくて、自分が続けられるものに置き換える。
今考えても、これは私のダイエットに合っていたと思います。
④ ダラダラ食べるのをやめた
そして、かなり意識したのがこれ。
ダラダラ食べない。
テレビを見ながらちょっと食べる。
何となく冷蔵庫を開ける。
目の前にあるから一口食べる。
こういう「食事でもおやつでもない食べ方」を減らしました。
私は、
食べる時は食べる。終わったら終わり。
というメリハリを意識するようにしました。
おやつを食べる時だって、食べたらダメとは思っていません。
むしろ食べるなら、
「今日はこれ食べよ♪」
ってちゃんと楽しむ。
その代わり、一日中何かを口にしている状態にはしない。
これが私には合っていました。
13kg痩せて思うのは「小さいことの積み重ね」
振り返ってみると、今回紹介したことって、
どれもすごいダイエット方法じゃないんですよね。
食後のおやつを毎回食べない。
何げなく飴を口にしない。
牛乳を低脂肪乳に変える。
ダラダラ食べない。
たったこれだけ。
でも、毎日のことだからこそ、
こういう小さな習慣を見直すことが私には大切でした。
「明日から全部我慢！」
ではなく、
「これ、別に食べんでもええかも？」
くらいから始める。
私はその方が続けやすかったです。
ダイエットって短期間だけ頑張って終わりじゃなく、その後も続いていくもの。
13kg痩せた今も、完璧を目指すのではなく、できる範囲で続けています。
これからダイエットを始めようと思っている方も、まずは普段何げなく食べているものを一度振り返ってみると、何か見つかるかもしれませんよ😊
※この記事は私自身のダイエット経験について書いたもので、同じ方法による減量効果を保証するものではありません。食事内容や必要な栄養量は人によって異なります。無理な食事制限は避け、体調に不安がある場合は医師や管理栄養士などの専門家に相談してください。
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